60 160

[...] x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 160 x 5 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x 10 102,5 x 10, 102,5 x 10 105 x 10, 105 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 55 x 6, 55 x 6, 55 x 6 57,5 x 6, [...]

[...] rotation wewnatrz. zewnatrz. Superseria 12-12 1. Wznosy sztangielek bokiem 15-12-10-15 2. Wznosy sztangielek w opadzie bokiem 15-12-10-15 3 begin_of_the_skype_highlighting              15-12-10-15 3      end_of_the_skype_highlighting. Wznosy [...]

[...] utrzymać równowagę więc myślę, że mogłabym spróbować następnym razem z jakimś obciążeniem na biodrach. Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 51 minut. Średnie tętno 122 max 160. CARDIO Na koniec korzystając z okazji, że na tej siłowni jest Stairmaster i akurat był wolny, postanowiłam trochę pochodzić po schodach, bo tak wszyscy to polecają. I [...]

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/250/60 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał Tydzień 2 (06.08.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm [...]

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 115 kg x 5, 100 kg x 11, 60 kg x 13+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8, 160 kg x 10, 125 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 7, 50 kg x 12, 50 kg x 10 + ds 30 kg x 9 5. Odwrotny [...]

[...] 35kg 37,5kgx2 PJ/-)_ 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg - 4xżołnierski 27,5kg 30kg 32,5kg - 3x push press 35kg -2xpush jerk +6min orbi 7poziom 84kcal, 0,94km MISKA: BWT 110/81/160 1804kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-23 +don't stop, bcaa, pokrzywa, mniszek, [...]

[...] 2. Migdalski Daniel 89 Start Koszalin 65,00 0,7952 26 60 65 70 70 55,66400 9 3. Balawejder Adam 81 UKS Pover Kużnik Chorzów 67,50 0,7710 20 160 -165 -165 160 123,36000 1 4. Wodecki Krzysztof 66 Start Koszalin 67,00 0,7756 24 140 145 0 145 112,46200 2 W I 5. Midura Dawid 91 Integracja [...]

[...] 107.5 RES 97.567 7. Gal/Emese/79 81.1 Hungary 105.0 ... 95.361 -90.0 kg 1. Rumyantseva/Natal/71 88.5 Russia 160.0 ... 139.24 2. Orobets/Iryna/71 88.9 Ukraina 147.5 ... 128.11 3. PhanDinh/Catherin/66 88.9 France 137.5 ... 119.43 [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 6 22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 [...]

[...] ale fajnie dostały popalić na koniec. :-)) Chyba będę to dorzucać za każdym razem :) Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 7 minut. Średnie tętno 127 max 160. MISKA Dzisiaj wpadł jeden posiłek w Legal Cakes - gofry amarantusowe z twarożkiem i powidłami. Wszystko oczywiście ładnie wliczone w makro :) [...]

[...] 2100kcal ... teraz niezywkle skomplikowane obliczenia dały mi iż potrzebuje: 120g białka co daje 480 kcal 108g tłuszczu co daje 970 kcal no i odejmując i obliczając wychodzi,że potrzebuje ok 160 g ww, co daje 650 kcal? wszystko w porzadku? jesli tak to rtzeba sie brac za ulzoenie diety, potem harmonogramu cwiczen i moze jeszcze wyjde na ludzi

[...] 120 24 Kefir 2% tłuszczu 150 17:00 365 Dżem z czarnych porzeczek wysokosłodzony 45 wywal daj warzywa 524 Tran 10 dwa razy po 5ml ŁĄCZNIE: 425 V 197 Chleb żytni jasny 160 razowy pelnoziarnisty 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 524 Tran 20 tran dwa razy po 5ml 20:00 ŁĄCZNIE: 300 VI 617 CFM Whey Protein Isolate 30 izolat jako ostatni [...]

[...] 8. Szczot Karolina 94 UKS Eugen Knurów 54,00 1,2106 59 35 37,5 -40 37,5 45,39750 Open mężczyzn 1. Balawejder Adam 81 UKS Pover Kużnik Chorzów 67,50 0,7710 20 160 -165 -165 160 123,36000 2. Skałka Łukasz 81 TKKF Azory Kraków 94,90 0,6223 51 185 192,5 -195 192,5 119,79275 [...]

[...] poszczegolnymi bojami do 10-15min. Przysiad: 20/8 60/5 80/3 100/1 120/1 132,5/1 150/1 Ławka: 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 100/1 i 110/1 MC: 20/8 60/5 90/3 120/1 145/1 160/1 To są podejścia nastawione na nowe rekordy bez "przechodzenia" przez stare. Jedna dobra rada: weź 3 kumpli do asekuracji(szczegolnie do przysiada), wtedy [...]

[...] Matina 1976 GER 54.00 67.5 72.5 72.5 67.5 8 ERIKSSON Maria 1961 SWE 55.70 95.0 100.0 100.0 -0.0 60kg Thu 07 Aug 2008 1 ALTHAUS Tamara 1976 GER 57.80 150.0 156.0 160.0 160.0 2 MATEJOVA Dana 1975 SVK 59.80 110.0 117.5 122.5 122.5 3 RADWANSKA Jadwiga 1975 POL 59.00 105.0 105.0 120.0 105.0 4 ARVIDSSON [...]

[...] T1: 80 kg x 8 x 8 90 kg x 6 x 6 95 kg x 4 x 4 T2: 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 T3: 95 kg x 8 x 8 100 kg x 5 x 4 x 3 x 3 Wypychanie na suwnicy T1: 150 kg x 10 160 kg x 8 170 kg x 6 x 6 T2: 160 kg x 10 170 kg x 8 180 kg x 6 x 6 T3: 180 kg x 10 190 kg x 8 200 kg x 6 x 6 Fronty T1: 55 kg x 8 60 kg 8 x 8 T2: 60 kg x 8 x 8 x 8 T3: 65 [...]

[...] 2 Bednarczyk Grzegorz/92 Kandydat 85,0 69,317500 Juniorzy do lat 23 lat kat.wag.(74-93 kg) - klasyfikacja open 1 Kłósko Paweł/94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 190,0 128,516000 2 Zapisek Jakub/95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 150,0 99,915000 3 Krawczyk Rafał/91 UKS Eugen Knurów 137,5 93,720000 4 Majdziński Ktystian/97 UKS Eugen Knurów 130,0 [...]

JUNIOR MEN -52.0 Kg 1. Romanov A./81 51.9 Russia 230.0 145.0 195.0 570.0 ... 560.48 2. Zebrzyczki Tomasz/85 51.9 Poland 160.0 87.5 175.0 422.5 ... 415.44 3. Kondov Krasimir/84 52.0 Bulgaria 90.0 105.0 160.0 355.0 ... 348.36 4. Yordanov Krasimir/88 51.7 Bulgaria [...]

[...] Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Inna Tairova Russia 1980 415,0 2 Olena Dmytruk Ukraine 1983 150,0 90,0 162,5 402,5 3 Ashley Awalt USA 1983 142,5 82,5 160,0 385,0 4 Codi Grubbs USA 1983 150,0 80,0 132,5 362,5 5 Natalya Yakovleva Kazakhstan 1982 320,0 6 Agnieszka Marciniak Poland 1981 105,0 60,0 110,0 275,0 56,0 [...]

[...] KS Fitness Klub Aplauz Warszawa 157 Tomasz Woźniczka KS Sandow Śrem 158 Kamil Balicki KS Sandow Śrem 159 Adam Tadeusz Pomorskie Stowarzyszenie Trenerów Osobistych Gdynia 160 Jarosław Biłas KS Olimp Zabrze 161 Piotr Rasiński KS Fitness Klub Aplauz Warszawa 162 Mariusz Włodarczyk KPSKiF Violetta Bydgoszcz 163 Sebastian Kosiński KS Sandow Śrem [...]